Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Benar

Monday, May 29th, 2017 - Medis

Selamat datang di situs kami yang mengulas berbagai macam informasi terkait dengan cara menghitung dari berbagai disiplin ilmu yang mungkin Anda butuhkan, Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Benar.

Menghitung Kalori – Pada pembahasan kali ini saya akan memberikan informasi mengenai bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori tubuh per hari yang benar.

Pasti sebagian besar Anda ingin memiliki tubuh yang ideal, sehat, tanpa ada penyakit dan tentu saja bugar. Namun untuk menentukan hal tersebut bisa dibilang cukup sulit karena selain harus mengkonsumsi makanan yang benar juga diharuskan tahu berapa kebutuhan kalori bagi tubuh.

Mungkin anda terkadang masih bingung karena memiliki tubuh yang terlalu kurus padahal sudah makan banyak dan bahkan tidak pernah bekerja yang berat.

Begitupun sebaliknya meskipun sudah mengkonsumsi makanan yang benar namun nyatanya tetap saja punya tubuh yang cukup gemuk. Hal itu dikarenakan metabolisme tubuh juga tergantung dengan kalori yang anda butuhkan.

Untuk anda yang ingin banyak tahu mengenai hal tersebut bisa melihat rumus dibawah ini untuk menghitung kebutuhan kalori bagi tubuh.

Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Rumus yang bisa anda gunakan yaitu kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah = BMR x nilai level aktivitas.

  • Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
  • Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

Yang mana:

  • BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.
  • TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
  • Dan x usia disitu adalah yah berapa usia Anda sekarang.

Setelah mengetahui berapa BMR maka selanjutnya adalah dikalian dengan nilai level aktif.

Adapun nilai level aktivitas itu adalah :

1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.

2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.

3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.

4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.

5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full aktivitas fisik.

Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

  • Perempuan
  • Berat badannya 53,5 kg
  • Tinggi badannya 165,6 cm
  • Usianya 27 tahun
  • Level aktivitasnya sedang

Kemudian untuk menghitungnya dengan contoh seseorang bernama Talita seperti dibawah ini.

BMR-nya Talita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)

= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412

= 1.346,78996

Segitulah BMR-nya Talita, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal

Segitulah kebutuhan kalorinya si Talita, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah jadinya 2088 kkal.

Sebenarnya ada hal yang paling mudah untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita yaitu menggunakan bantuan aplikasi di android bernama FatSecret yang bisa kalian unduh di playstore.

Lalu bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam sebuah makanan? Anda bisa melihatnya dengan jelas pada bungkus atau kemasan yang ada dibagian belakangnya karena biasanya akan tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya.

Seperti misalnya nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, bisa Anda search di Google, atau ada juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.

Baca juga : Cara Menghitung IMT ( Indeks Massa Tubuh )

Jika kebutuhan kalori anda adalah 2088 kkal maka anda cukup memasukkan 1788 kkal saja ke tubuh Anda atau mengurangi 300 kkal jika ingin diet sehat.

Sedangkan apabila ingin gemuk maka memakai cara sebaliknya yaitu jika kebutuhan 2088 kkal, maka silahkan Anda konsumsi makanan dan minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal atau sedikit lebih banyak.

Sekian ulasan cara menghitung kebutuhan kalori tubuh yang benar. Semoga bermanfaat.

Source:

cara menghitung kebutuhan kalori,rumus menghitung kalori,cara menghitung kebutuhan nutrisi,Cara menghitung kebutuhan kalori tubuh,cara menghitung kebutuhan kalori perb hari,cara menghitung kalori per hari,cara menghitung kalori dengan matematika,cara menghitung kalori dalam tubuh,cara menghitung kalori,rumus menghitung kebutuhan kalori yg mudah

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari Yang Benar | caraharian | 4.5